北京2月17日电(张依琳)4A、1440、1620、1800……这两天，在为冬奥健儿欢呼的同时，这些高难度冰雪运动手艺也在“刷屏”，甚至有不少网友跃跃欲试，挑战或解锁手艺。但我们在感受冰雪运动带来的激情与快乐的同时，也应注重可能泛起的急性腰痛等运动损伤。
资料图。中新社记者 富田 摄
享受滑雪，急性腰痛风险不容小觑
北京冬奥会各项赛事正如火如荼举行，通俗民众对于冰雪运动的热情也随之高涨。无论对于驰骋冰雪赛场的运发动，照样通俗民众，在享受挑战身体极限带来的快感时，潜在的危害都不容小觑。
北京协和医院康复医学科康复治疗师，国合智库专员陈铮威先容，有文献指出，专业雪上运发动的总受伤率为3.49/1000(单元：人天，即人数与随访天数乘积的总和)，而从受伤部位来看，躯干的受伤率为0.41/1000。
而运动引起的腰痛就是常见的运动损伤之一，也是急性腰痛的一种。
医生先容，急性腰痛是腰部肌肉、筋膜、韧带等组织因外力作用突受太过牵拉，导致急性损伤或腰部小枢纽嵌顿而引发的一组病症，常在腰部肌肉突然强力缩短后，或因搬重物、受凉、连续牢靠体位、运动等情形下泛起。腰椎稳固性不良是其发生基础之一。
急性腰痛显示为腰骶部疼痛伴屈伸流动受限，体位更改时疼痛症状加重。其中，运动引起的腰部肌肉损伤并不少见，通过合理的康复训练可以获得优越的治疗效果。
资料图：市民戴着口罩在一家健身房内健身。中新社记者 王磊 摄
急性腰痛一定要卧床休息吗？
医生示意，谜底是否认的。有研究指出，急性腰痛患者应在耐受局限内维持纪律的一样平常流动并举行一定强度磨炼，适当运动可以辅助缓解肌肉痉挛。
数十年来，卧床休息被以为是急性腰痛患者的尺度治疗方式。然而，近年来多项研究均证实，卧床休息并不会提升患者的恢复速率和水平。
同时，陈铮威提醒，在休息的姿势上也要注重：仰卧位，在膝枢纽和头下各放置一个枕头，将肩部抬高。；侧卧位，位于上方的膝枢纽愚昧，在两侧膝枢纽之间放置一个枕头；俯卧位，在腹手下方放置一个垫子，将腰部适度弯曲。姿势应根据小我私人的恬静度举行调整。
资料图 韩冰 摄
居家若何有用缓解急性腰痛？
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医生先容，居家缓解方式主要有以下几种：
理疗：居家环境下，可以选择热敷来缓解急性疼痛。热疗法可改善局部血液循环、缓解肌肉痉挛。可以选择上面提到的俯卧位，将热敷包加热至39~48℃，将其置于疼痛部位，连续20分钟左右。
护具：事情或外出时可使用腰托来增添腰部稳固性。切莫耐久依赖护具，一样平常生涯中要学会使用腰部焦点肌肉发力，这是人体自带的“自然腰托”。
运动疗法：既可以预防腰痛的首次发生，也可以防止复发。要注重扭伤3天内，静多动少；扭伤3天到1周及以后，逐渐增添运动的比重。
例如，“焦点收紧”运动——平躺并屈膝，维持腹部肌肉放松，将两只手的指尖放置在肚脐旁开5公分处(腹肌的边缘)，指尖往腹部深处逐步下压，当有显著的阻力时则住手，此历程腹部肌肉全程放松。接着稍微而缓慢地做“缩肚脐”动作，若感受到指尖有器械在缩短变硬，则说明在使用“焦点”。记着，这个历程都是稍微缓慢的深层肌肉缩短，而非整个腹肌都在用力缩短。
最先可重复3~5组，每组10~20次，往后要学会在一样平常生涯和运动中自然地使用这个动作，形似“气沉丹田”。
资料图。韩章云 摄
预防急性腰痛注重这三点
医生示意，研究指出，起劲举行患者教育和自我治理有助于防止损伤的发生和复发。
首先是流动方式调整，搬重物时，应行使深蹲动作，使用蹲姿拿起重物。在动作中应该维持脊柱中立稳固，只管做到不弯腰，即靠腿部气力来搬重物。
其次，在床垫的选择上，中等硬度的床垫宜为首选。中等硬度床垫对卧床时疼痛及疼痛相关功效障碍的改善均要优于硬质床垫。
最后，在运动前的准备上，一样平常起劲保持腰部肌群的磨炼。在运动前，做好腰部热身。
医生提醒，若症状连续加重，局限累及下肢，请适时就诊。希望人人在体验冰雪运动魅力的同时，都能做到遵照原则，平安运动。(完)
【编辑:于晓】
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