孕期补铁很重要！这些知识务必掌握

　　铁是人体主要的必须微量元素。若是体内贮存的铁不足时，就会影响血红卵白的合成，从而影响红细胞成熟，造成我们平时经常听到的“缺铁性血虚”。

　　血虚的孕妇对临盆、手术和麻醉的耐受能力会差一些。血虚会使孕妇的失血耐受性降低；还会降低产妇抵制力，容易并发产后熏染。孕妇中重度血虚时，经胎盘供氧和营养物质不足以知足胎儿生长所需，容易造成胎儿生长受限、胎儿拮据、早产或死胎，甚至对胎儿远期也组成一定影响。

　　孕早期、孕中期、孕晚期所需要的铁有差异吗？

　　孕早期膳食铁的推荐摄入量为20mg/d，这和孕前我们铁的推荐摄入量无区别。随着胎儿的生长发育，和母体的需要，妊娠中期和妊娠晚期天天铁的推荐摄入量比孕早期划分增添4mg和9mg，到达24mg/d和29mg/d。

　　哪些食物含铁对照厚实呢？

甘肃增强患癌女性健康意识 身体不适不再“忍忍就过去”

甘肃省政府妇儿工委办供图　　甘肃妇女宫颈癌及癌前病变检出率2018年为108.85/10万，2019年为179.08/10万，2020年为297.52/10万；宫颈癌早诊率2018年为79.15%，2019年为85.64%，2020年为90.23%。

　　动物血、肝脏、瘦肉等动物性食物，以及黑木耳、红枣、葡萄干等植物性食物含铁对照厚实。专家建议，孕中、晚期天天增添20~50g红肉，可提供铁1~2.5mg，每周摄入1~2次动物血和肝脏，每次20~50g，可提供铁7~15mg。

　　若何更好的促进铁的吸收呢？

　　膳食中添加维生素C可使铁的吸收率提高5~10倍。维生素C主要存在于植物性食物中，如油菜、芹菜、生菜、芽菜菜、苦瓜、柿子椒等，及水果中如猕猴桃、酸梨、苹果、草莓、柑橘、柚子等食物中。维生素A、叶酸、维生素B12 、维生素B2等对铁的吸收也起到主要协助作用。

　　另外鞣酸、草酸、植酸、磷酸等均有抑制非血红卵白铁吸收的作用，少用含草酸多的蔬菜，如菠菜、茭白等。若是喜欢吃，可以将菜放滚水中焯过再烹饪。植酸存在于谷类食物中，但发酵食物中植酸的含量降低，因此食用发面面食，如包子、馒头等可以削减植酸的含量。

　　处于孕期的准妈妈们应增强营养，进食含铁厚实的食物，另外还需定期检查血通例，实时发现血虚，纠正血虚！准备有身的宽大女性同伙，若有失血性疾病，更应努力治疗，以增添孕前铁的贮备。

　　本文由湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰举行科学性把关。

【编辑:彭婧如】